Těhotenská klišé, která jsem probrala s fyzioterapeutem Mgr. Kupcem

Když jsem byla o pár let mladší, měla jsem celkem jasnou představu o tom, jak má vypadat těhotenství. Asi jsem si ji v hlavě vytvořila z filmů, od mých blízkých a nejrůznějších historek. A pak, když jsem se jednoho rána těhotná probudila, začaly se mi vířit všechny ty životem nastřádané střípky informací, které mnohdy pozbývaly ladu a skladu. V hlavě mi lítaly útržky konverzací, které se ke mně náhodou donesly u čajového a sušenkového dýchánku na baby showers. Já ale tenkrát měla větší zájem o podávané vanilkové cupcakes, než o samotné téma nebělených plenek a dudlíků. To ráno, kdy jsem si zas s obrovskou radostí vzpomněla, že jsem těhotná, jsem začala tu skládačku pomalu dávat dohromady. Ranní nevolnosti, jíst za dva, nesportovat, odpočívat, spát do zásoby, …

Na rozdíl od mých těhotných kamarádek, mě moje okolí nezásobovalo nevyžádanými radami. Možná proto, že všichni ví, že jsem ohromně paličatá a většinou si věci stejně dělám po svém/po našem. Možná proto, že neměli potřebu mě strašit. A já jim za to děkuju.

Jsem přesvědčená, že každá nastávající maminka, která chová v břiše ten nejcennější poklad, udělá pro tu borůvku, fazolku, ťupku, či medvídka svoje maximum.

Pár věcí mě ale zarazilo a na pár věcí jsme se s Johnim snažili najít jasné odpovědi. Ovšem, pokud se snažíte najít odpovědi na téma těhotenství, je to mnohdy nemožné. Měla jsem pocit, že je společnost rozdělená na dvě poloviny. Jedna tvrdí, že to je naprosto v pořádku, druhá zase, že přes to nejede vlak.

Po několika týdnech bádání a debatování jsme dospěli k názoru, že stejně jako neexistuje jediný návod, jak být šťastní, protože každý jsme jiný a každý máme jiné dispozice, ani na těhotenství neexistuje správný a ověřený návod, jak se co má dělat. A někde v nitru duše tuším, že k podobnému závěru dospějeme i při výchově našich dětí.

Internetovým diskuzím jsem se vyhla velkým obloukem, ale na některé okruhy otázek, především ty, které jsem měla zaryté v paměti, a které všichni donekonečna opakovali, mě ale zajímal názor odborníka. Třeba věty typu: „To teď můžeš pořádně jíst. Vždyť jíš za dva, ne?“, „To bys teď měla ležet doma na gauči a nic moc nedělat!“. A jednoznačně nejlepší rada všech rad: „Vyspi se do zásoby, pak už se totiž nevyspíš. Nikdy!“ Na to, jak se vyspat do zásoby ale ještě, pokud dobře vím, řádný odborník nepřišel a asi ani nepřijde. Takže tuhle přiblblou otázku jsem si odpustila. Ale jiná těhotenská klišé jsem chtěla prodiskutovat s odborníkem. Vybrala jsem proto na skvělá doporučení pana fyzioterapeuta Karla Kupce, který pracuje se sportovci i s dětmi a specializuje se právě na těhotenství. Na jeho služby a reference se můžete podívat přímo TADY.

S panem magistrem Kupcem, který pracuje pracuje ve své praxi v centru Prahy a na RK Malvazinky, je Certifikovaný DNS terapeut, metodika dle Koláře, jsme se tedy domluvili na schůzce. A já se ptala, ptala a ptala. A protože se velmi často ptáte vy mě, tak bych vám ráda to nejdůležitější přinesla v článku.




Masáže v těhotenství

Mám obrovské štěstí, protože mám zatím (ťukám do dřeva) naprosto pohodové těhotenství a užívám si každou jeho minutu. Jediné zakolísání přišlo na začátku čtvrtého měsíce, kdy jsem měla všeho všudy dva nejpekelnější týdny těhotenství. Hodně jsem pracovala, seděla u počítače a z práce jsem chodila domů pozdě večer a zase se vrhla na psaní. Tělo mi ale dalo velmi jasně najevo, že už je to moc a svědomí mi ustavičně bušilo do hlavy a šíje. John Erik mě okamžitě objednal na těhotenskou masáž, která byla naprostým vysvobozením. Paní masérka mi rozmasírovala bolavý krok, befelem nakázala klid a za dva týdny jsem měla přijít znovu. Jenže já už se za pár dní zase nemohla skoro hnout a ukrutné bolesti hlavy nepřestávaly. Místy to přecházelo až do migrén a já nemohla vůbec nic. Objednala jsem se tedy znovu na masáž. Bohužel ne k té samé paní (neměla volnou kapacitu), která měla zlaté ruce a evidentně věděla co dělá. Paní na recepci mi doporučila těhotenskou thajskou masáž. Long-story-short. Už od začátku jsem byla celkem proti, protože nemám thajské masáže v oblibě. Tak jsem s „děkuju“ zavěsila, ale paní mi volala zpátky a ujistila mě, že si to zamiluju, a že mi to určitě pomůže. Můj zážitek byl ale bohužel naprosto příšerný. Nejenom, že jsem se místy děsila z techniky masáže a paní Thajku tlumila, ale z masáže jsem odcházela s hrozným pocitem, bušením srdce a obavami. V porovnání s paní masérkou, ke které jsem šla poprvé, to bylo jako nebe a dudy. Nevěděla jsem, jestli prudkými pohyby, thajskou technikou a podivnými pohyby nemůže maličkému ublížit. Byla jsem vystrašená, takže jedna z mých prvních otázek na pana magistra byla jednoznačně ohledně masáží.

Jaké druhy masáží se v těhotenství doporučují?

Masáže v těhotenství rozhodně nejsou kontraindikovány, avšak je důležité ctít, jak jsou prováděny. Zejména poloha musí odpovídat stavu. Tedy v leže na boku, nebo v sedě. Důležité je propracování a uvolnění přetěžovaných partií, tedy zejména bederní páteře, oblasti mezi lopatkami a šíje. V případě obtíží na dolních končetinách, zejména v podobě otoků a městnání tělních tekutin, je vhodná šetrná masáž pro odvod tekutin směrem k jádru, trupu.

Jak často se masáže doporučují?

Pokud jsou masáže mamince příjemné, není důvod se jim vyhýbat, je možné je provádět i několikrát za týden. Ale nemělo by se pouze masírovat na úkor aktivního cvičení, posilování hlubokých svalů trupu, jejich relaxace, aktivity bránice, svalů pánevního dna a celkově aktivního ovlivňování středu těla a porodních cest.

Mohou pravidelné masáže ulehčit porod?

Dle mého názoru masáže porod neulehčí, ale aktivní ovlivnění a práce s výše zmíněnými modalitami porod dokáží velice dobře ulehčit. Příkladem budiž má žena, která jako prvorodička porodila 4kg vážící a 53cm měřící dceru absolutně přirozeně a bez jakýchkoli “triků”. Včetně roztahovacích balónků, epidurálu a jiných “berliček”.

Doporučujete masáže chodidel a plosek?

Nevidím důvod, proč by se nemohly masáže nohou a plosek provádět, pokud mamince dělají dobře. Dojde k uvolnění, odvedení tělních tekutin v podobě otoků směrem k srdci a v neposlední řadě jsou příjemné. Pozor na lymfatické masáže, které by měl indikovat lékař a v průběhu těhotenství by se s ním tyto měly konzultovat.

Za sebe bych určitě budoucím maminkám doporučovala, aby věděli, že masér(ka) opravdu ví, co dělá a má s těhotenskými masážemi zkušenosti. Jedině pak si masáž opravdu užijete a splní svůj účel.




Sport v těhotenství

Další velmi důležitá kapitola mého těhotenství. Sport miluju a bez něho bych to nebyla já. Dodává mi energii a umí vyčarovat skvělou náladu. A protože jsme nechtěli od začátku nic podcenit, hledali jsme a ptali se. Na internetu najdete neuvěřitelné množství odborných i méně odborných článků ohledně sportu v těhotenství, které si mnohdy velmi vehementně odporují. Já jsem z toho byla trochu jelen… Nejprve jsem se ptala mudrců, doktorů, lidí z oboru. A téměř všichni do jednoho mi řekli, že je to velmi individuální a mám se řídit vlastním tělem a instinktem. Vynechala jsem zvedání těžkých činek, protože to jsem neměla nikdy ráda, nárazovým sportům a víc jsem si oblíbila především lehký běh, rychlou chůzi a těhotenskou jógu.

Měla jsem skvělé plány. Že budu minimálně dvakrát týdně chodit na těhotenskou jógu a Pilates. Začít se mohlo už od třináctého týdne, jenže já už jsem ve třicátem druhém týdnu a hádejte. No, ještě jsem tam nedošla… Několikrát jsem už měla sbalenou tašku a byla jsem odhodlaná, ale nikdy to nevyšlo. Tak jsem zvolila variantu B – našla jsem si pár hodinových videí preggo yogy na YouTube a trávila s nimi krásná (nejen) sobotní rána. Postupně jsem si pak vybrala, jaké cviky mě baví nejvíc a při jakých je mi nejlíp. A sestavila jsem si takovou svojí vlastní verzi těhotenské jógy, u které se protahuje, posiluje a hodně odpočívá a dýchá. Na sportovní otázky jsem se tedy přirozeně těšila nejvíc.




Do jaké míry by nastávající maminky měly omezit sport?

Nastávající maminky by měli omezit sport, který by mohl ohrozit vývoj plodu i je samotné. Tedy kontaktní sporty, otřesy, nárazy apod. Doporučují se aerobní aktivity do 140tepů/min. Vhodné aktivity jsou plavání, chůze, Pilates a další skupinová cvičení pro nastávající maminky, kterých je všude nabízeno velké množství. Zvýšená opatrnost se doporučuje v prvním trimestru těhotenství a v posledním trimestru/ 2 měsících.

Doporučujete sportovat v těhotenství?

Jsem jednoznačně pro pravidelnou pohybovou aktivitu v těhotenství 3x – 4x týdně.

Může sportovní aktivita a kondice nastávající maminky pozitivně ovlivnit porod?

Rozhodně ano. Ale pozor na výklad pojmu kondice. Obecný význam je vnímán jako „vysportovanost“, tedy když je viditelné, že je dotyčná svalově vybavená, svalnatá. Pro porod a nejen pro něj (rekonvalescence po zraněních, peristaltika střev, správné fungování metabolismu) je důležité aby byl trup maminky funkční (aby fungoval) a aktivní (aby tu funkci také spontánně vykonával). Není tedy směrodatný „pekáč buchet“ a viditelné osvalení v oblasti trupu. U své manželky jsem pozoroval bezproblémový průběh porodu právě proto, že uměla správně relaxovat pánevní dno a kontrahovat bránici tak, aby pomocí břišního lisu pomohla přirozenému vytlačení dítěte na svět.

Pokud vám to tedy pan doktor dovolí a pokud sportujete rády, myslím, že zdravá porce sportování vám jen udělá dobře. Vždycky ale pamatujte, že každé těhotenství je velmi individuální a vy si musíte zvolit to vaše tempo. Určitě najdete to, co dělá dobře právě vám. Ať už to budou procházky v lese, nebo plavání. Nejdůežitější je to, abyste se právě vy cítila ve svém těle i po sportu skvěle.

Má to hned několik výhod. Za prvé se budete cítit skvěle. Za druhé budete mít možnost sportovat i v těhotenství, na rozdíl od těch, kteří předtím nesportovali. A za třetí, předtím, než začnete v těhotenství přibírat, budete mít skvělý „náskok“ v tom, že budete na své ideální váze. Zpevněné zádové svaly zajistí, že vás nebudou bolet záda. A vůbec, budete se cítit skvěle. Takže vám to kladu na srdce, protože já jsem ze své formy těžila opravdu celé těhotenství. Až teď na konci trochu lenivým a dávám přednost spíš lehkým posilováním, procházkám a józe. V počítači jsem vyštrachala pár fotek, kdy jsem byla těhotná pouhých pár dní. Myslím, že je budu používat jako motivaci, až se budu vracet zpátky do formy 🙂

Jídlo v těhotenství

Dalším mým oblíbeným tématem je jídlo. Jak už jsem psala v jednom z předchozích článků, když jsem se dozvěděla, že jsem těhotná, John Erik mi nakoupil zásoby všech potravin které bych měla pravidelně jíst. Všechno krásně vyskládal na stůl a o každé jedné věci mi řekl fakta, k čemu je to dobré pro mami a mimi a kolik bych toho měla sníst. Já to během mžiku sice zapomněla, ale společně jsme našli vhodný balanc. Naštěstí se považuju za člověka, který tělo pravidelně nezásobuje nezdravými věcmi, cukrem, sladkými limonádami a přílišným množstvím alkoholu. Můj jídelníček se tedy téměř vůbec nezměnil. Přidala jsem oříšky, kterých jsem nikdy nejedla moc, luštěniny, víc ryb a celkově si víc hlídám, aby byla strava pestrá a vyvážená. Vždycky myslím na to, že to, co jím, částečně přijímá i to malé miminko.

I když musím uznat, že jsem v prvním trimestru třikrát zavítala do KFC, protože jsem měla neutuchající chuť na smažené kuře. Přestože jsem všehovšudy za celej svůj život do fastfoodu zavítala tolikrát, že by se to dalo spočítat na prstech, tahle chuť se nedala vydržet.

V těhotenství se někdy dějou prazvláštní věci a já měla v prvním trimestru k tomu smaženému obrovskou chuť na párky v rohlíku a salámy. Nic, co bych kdy v životě měla ráda. Ale jak se říká, tělu neporučíte. Na ty jsem si ale nechala zajít chuť, protože jejich konzumace není úplně bezpečná. Na kávu mě přešla chuť hned pár dní po tom, co jsem otěhotněla a až od pátého měsíce si ráda vychutnám šálek té bezkofeinové. Alkohol byl pro mě absolutní tabu a nechybí mi ani trošku. Co naopak miluju teď v osmém měsíci jsou řecké jogurty a meruňky, nektarinky, broskve, borůvky a maliny.

Je pravda, že by těhotné ženy měly jíst za dva?

Těhotné by těhotenství rozhodně neměly považovat za impuls k tomu se začít přejídat. Vyvážená strava by těhotenství měla předcházet i doprovázet, navýšení energetické hodnoty stravy by měla být asi 300kcal za den. Samozřejmě je to vysoce individuální a tato hodnota orientační. Důležitý je zdravý rozum a cit.

Jak by měl vypadat vyvážený jídelníček v těhotenství?

Jídelníček koresponduje s jídelníčkem netěhotných. Dostatek bílkovin (bílé maso, luštěniny), pomalých sacharidů (rýže, pohanka, brambory ve slupce) a tuků (mořské ryby, vejce) je nedílnou součástí každého zdravého jídelníčku. Důraz je kladen na dostatek kyseliny listové a to už před započetím těhotenství, aby se správně vyvíjela nervová soustava dítěte. Ideální je si dát 5 jídel denně, zkrátka častěji, ale menší porce. Dosyta, ale nepřejídat se :).


Hodně mléčných výrobků v podobě kysaných jogurtů, tvarohu, tvrdých sýrů – ne zrajících. Dále ořechy, celozrnné pečivo, obilné nápoje Vita káva, Caro), čaje pro těhotné, neochucená voda. Kyselinu listovou konzumujte v přirozeně se vyskytujících potravinách – listová zelenina a „zelená“ zelenina – špenát, kapusta, brokolice. Pozor na syrové potraviny, uzené, konzervované, Éčka. Vyvarujte se příliš smaženým věcem a jídlům, po kterých Vás pálí žáha (kořeněné, kyselé pokrmy).

Jsou nějaké potraviny, které by těhotné ženy měly opravdu vynechat?

Samozřejmě tvrdý alkohol, syrové potraviny, zrající sýry, mořské plody a některé mořské ryby pro vysoký podíl rtuti (makrela, žralok), konzervované potraviny. Ale dobře tepelně upraveným rybám, i mořským, bych se nevyhýbal (2x-3x/týd.). Jsou zdrojem omega3 MK. Jako u většiny věcí platí všeho s mírou. Pokud má maminka chuť na hermelín, tak si ho dá, ale nesní ho celý na posezení a každý den.

Cestování v těhotenství

To byla pro nás rovněž kapitola sama o sobě. Cestujeme rádi a hodně. Za těch osm měsíců jsem několikrát letěla do Norska, jednou na Maurícius a jednou do Polska. Autem jsme se o Vánocích vydali do Norska a zpátky, v březnu do Maďarska, několikrát na Slovensko a autem do Polska. Protože jsem se cítila skvěle a nemám žádné komplikace, dostala jsem od paní doktorky zelenou. Na dlouhý let (Paříž – Maurícius) jsem si vzala kompresní ponožky, jednou za hodinu se procházela, pila jsem hodně vody a před letem si vzala tabletky Magnesia.

Cesty autem pro mě byly horší. V autě se mi dělá špatně i v ne-jiném stavu, takže jsme museli hodně zastavovat a musela jsem pořád mít přísun čerstvého vzduchu. Ale díky tomu, že jsem skoro do šestého měsíce neměla žádné břicho, cestování mi nebylo nijak nepříjemné. Ba naopak. Desetihodinov cesta do polských Tater byla překvapivě úplně pohodová. Sklopila jsem si sedadlo a měla těhotenský pás, který vám drží boční pás pod bříškem. Hodně jsem pila, zobala borůvky a maliny a uteklo to jako voda.



Doporučuje se těhotné ženě cestovat?

Cestovat se těhotným nezakazuje, avšak některá specifika a omezení zde jsou. Zejména při létaní. Zejména nelétat první trimestr, kde by změny tlaku mohly ohrozit plod v podobě potratu. Do 28. týdne v tom není problém. Od 28.-36 týdne většina let. společností vyžaduje lékařské osvědčení a po 36. týdnu už vás většina nevezme pro riziko předčasného porodu.


Pro jízdu v autě je vhodná těhotenská podložka, která stáhne bezpečností pás do oblasti třísel, aby případně vzniklé síly nevyvinuly nepatřičný tlak na břicho/plod.

Máte nějaká doporučení pro cestování letadlem/dlouhé cesty autem?

Doporučení pro cestování je zejména naladění a komfort matky, pokud se cítí dobře, neviděl bych v tom problém. Zejména žádný stres 🙂 Časté přestávky, protáhnutí, občerstvení jsou samozřejmostí.

Spánek v těhotenství

Pokud jste, nebo jednou budete těhotné, připravte se, že uslyšíte minimálně několikrát větu: „Vyspi se do zásoby, protože pak už se nevyspíš vůbec!“ A jestli někdo z vás ví, jak to udělat, podle mě si už můžete začít připravovat proslov, protože vyhrajete Nobelovku. Tomu já říkám „rada nad zlato“.

Já jsem měla jen jedno velmi krátké období, kdy jsem se probouzela pravidelně v půl šesté ráno. Docela mi to vyhovovalo, měla jsem spoustu času ráno cvičit, snídat, dát si vanu a rozjímat. Naštěstí to přešlo a teď už spim jako mimino. Johniho jsem vyměnila za těhotenský polštář, který jsem od něho dostala a je to nejlepší věc pod sluncem. Krásně se do něj zabalíte, podložíte si jím nohu i hlavu a mimi má nejlepší komfort. Předtím jsem se tulila k Johnimu, ale po pár pokusech jsem uznala, že těhotenskej polštář je o hodně měkčí. Promiň, Johni! A ráno se o něj pereme, ale já vyhraju pokaždý, protože jsem prej těhotná a tudíž mám na něj větší právo 🙂 To dává smysl, ne?

Doporučujete těhotenský polštář?

Cokoli co zvýší komfort při spánku je dobré, zkrátka vypodložení učiní spánek příjemnější I netěhotným. V poloze na boku polštář mezi kolena, aby nedošlo k rotaci v bederní páteři a tlaku na plod. V poloze na zádech vypodložená kolena aby se eliminovalo nežádoucí napětí v bederní páteři. A poloha na břiše je z logiky věci už předem vyloučena 🙂

Těhotenství v práci

Mám obrovskou výhodu, že si v práci můžu určit svoje vlastní tempo. I když mám tedy někdy pocit, že když jste svoji vlastní zaměstnanci, nedá vám to a pracujete na 200%, i když nemusíte. Mám ale volnost, která vlastně ani tak volností není, protože cítím velkou zodpovědnost za chod celé firmy. Když se ale necítím dobře, můžu pracovat z domova a nemusím nikomu nic vysvětlovat. Vlastně jenom sama sobě, což je někdy tedy mnohem horší :). Zatím mi ale těhotenství dovolilo pracovat až do teď (osmý měsíc) naplno, tak uvidíme, co přinese bude horké léto.

Čím jsem si ale stoprocentně jistá je fakt, že jakmile mi moje tělo naznačí, že už má dost, tak přes to vlak nepojede a já budu odpočívat. Jako v každé situaci se totiž domnívám, že by každý měl naslouchat svému tělu. Ví totiž nejlíp, co je pro vás nejlepší a pokud vám něco nedělá dobře, nedělejte to. On se svět nezblázní a všechno počká. Pokud se vy sama cítíte dobře, cítí se tak i vaše mimi. Vnímá veškeré vaše emoce a rozpoložení. A na tom já stavím celé těhotenství.
A na závěr tedy pár otázek ohledně skloubení práce a těhotenství.

Jak by měla těhotná žena sedět při klasické pracovní době?

Pracovní pozice vsedě není dobrá ani pro netěhotné. Platí pravidlo čím více způsobů sedu, tím lépe. Se správným sedem poradí erudovaný fyzioterapeut. Z tohoto sedu poté vycházejí i jeho modifikace př. sed na overballu (malý míč), velkém gymnastickém míči, klekačce, nebo správný sed na kancelářské židli.

Jsou důležité přestávky?

Přestávky s projitím a “protažením” jsou samozřejmě důležité. Už pro aktivaci metabolismu, proudění krve a tělních tekutin atd. 5 min. přestávku bych doporučoval každou 1,5 – 2h.

Jak dlouho před termínem se doporučuje těhotným ženám pracovat na plný úvazek?

Ze zákona nastupují těhotné dva měsíce před porodem na mateřskou dovolenou. Pokud je průběh těhotenství bezproblémový, doporučoval bych pracovat na plný úvazek do této doby. 2 měsíce před porodem si myslím že je adekvátní se na porod a nadcházející mateřství již připravovat a zbytečně se nestresovat a nezatěžovat v zaměstnání. Odpověď tedy zní 2 měsíce před porodem již s prací přestat, případně postupně omezovat. Samozřejmě i zde platí individualita každé maminky a její komfort.

A finální rada od pana fyzioterapeuta Kupce na závěr?

Mou finální radou by bylo doporučení, aby nastávající maminky uvažovali rozumně a nedaly na tu spoustu babských rad, která ve společnosti koluje. Měly by si dát pozor na doporučení a přístupy, které jsou radikální a striktně se drží jen a pouze svojí „pravdy“. Každý jsme individuální a naše děti taktéž. Proto je důležité se před jakýmkoli rozhodnutím zamyslet a podívat se na to trochu více z výšky 🙂

A moje finální rady na závěr?

Důvěřujte svým instinktům a svému tělu, které moc dobře ví, co dělá. Těhotenství není nemoc. A pokud budete poslouchat jeho signálům a nebudete se příliš z neznámých věcí strachovat, věřím, že to prospěje vám, i miminku. Z vlastní zkušenosti můžu rovněž říct, že když jsem si studovala, jaké těhotenské příznaky se mají dostavit v jakém týdnu, dostavily se. Věřím tomu, že jsem si je částečně dokázala sama vsugerovat. Kdybych o nich nevěděla, nepřikládala bych jim takovou váhu a možná bych si jich ani nevšimla.

Takže moje další rada zní: nebuďte příliš informovaní. Tím nemám na mysli, abyste nevěděli, co se ve vašem těle děje. Spíš je dobré naučit se filtrovat nerelevantní informace a velkým obloukem se vyhnout internetovým diskuzím, ve kterých víte zřídkakdy, jestli se jedná o fakta, či „jedna babka povídala“. Pokud máte opravdu nějaký problém, bude možná lepší ho konzultovat s vaším doktorem. Ušetříte si spoustu času vyhledáváním na internetu a možná i zbytečných obav.

Neexistuje na to nějaký obecná příručka, podle které bychom všechny mohly postupovat. Je to jedno z nejkrásnějších životních období a myslím, že je skvělé, když si ho žena může v rámci možností užít.



Tak držím palce všem budoucím maminkám, ať všechno probíhá tak jak má a tak, jak si to přejete. Doufám, že pro vás byl článek v něčem obohacující.

Budu se těšit na vaše zkušenosti a rady, které budete chtít sdílet pod tímto článkem. Myslím, že my všechny je velmi oceníme. Děkuju 🙂

Vaše TerezaInOslo + 1